ćwiczenia plecy

na klate podnoszę 30 kg, na biceps 25, na barki 25 , na plecy 25 , i przysiady i rozne cwiczenia ze sztanga na nogi to podnoszę 30 kg

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 11:16:11

[...] jeszcze wiosłowanie hantlą to wyszło by za dużo seri na plecy. To samo tyczy się nóg jeśli dorzuce prostowanie nóg to wyjdzie mi 15-16 seri na uda. Wydaje mi się, że przysiady wystarczą na czworogłowe, które pracuja również częściowo w wykorkach ze sztangą, które również wykonuje. Czy koniecznie muszą być dwa ćwiczenia na czworogłowe? pozdro

[...] serii, ale potem byłem spocony jak świnia. Wymyśliłem, że nogi będę robił na początku. Za***iście to mnie rozgrzewa, ale w obwodach to męczy, że brakuje pary na inne ćwiczenia. Będe robił na start treningu po przebieżce serię na suwnicy 100kg x 40, trochę odpoczynku i po nim 100kg x 40, potem ściągnę pare kg i tak będę zmniejszał, żeby [...]

Zacznijmy od progresji więc stosuj ją w ćwiczeniach podstawowych (wielostawowych) poz podanymi wyżej ćwiczeniami mozesz stosować w przysiadach jeszcze wiosłowaniach sztangą ,cięzar podczas progresji zwiększaj o tyle żebyś mógł wykonac założona liczbe powtórzeń jeśli w pierwszej serii robisz 12 powtórzeń to do następnej np dodaj 2,5kg i robisz 10 [...]

[...] górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p 3.Szrugsy 4s 15p?? Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2.Prostowanie ramienia wyciągu górnym (mam na myśli to ćwiczenia z parą rąk , gdzie sie ściąga tą line) 3s 10p Czwartek: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s 10p 3.Unoszenie [...]

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

Witam! Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat... To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej no tutaj poszedł po bandzie Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za [...]

[...] sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) za dużo wyciskania, olej to na skosie w dół, zwiększ ilość serii w pierwszych ćwiczeniach, ewentualnie w*** tu rozpitki Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

1. Barki po treningu klaty zly pomysl. Przenies trening 2 na srode i bedzie dobrze 2. Cw. izolowane staly ciezar 3. Plecy "do karku, do klaty, grzbiet" dziwny opis cwiczen, ale sie domyslam i dwa pierwsze cwiczenia sa dosc podobne wiec jedno z nich wywal, a grziety to na pewno cw. na prostownik grzbietu. 4/ Nie podoba mi sie dobor [...]

Volks85 - przerwy między seriami do 2min, a między superseriami ok.3min GRUDY - seria łączona to to, że machaz pod rząd 2 ćwiczenia na biceps naprzemian. np. uginasz ze sztangą o zaraz potem młotki robisz.Przerwa i znowu. A potrójnie łączone to już kosmos Wypróbuję od września pewnie. A co do połączenia to zrobię plecy+biceps i klatka+triceps. Na [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 serie po 12 powt. -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH:3 serie po 12-15 powt Zmień trening pleców kilka razy pisaliśmy ze dublujesz ćwiczenia a martwy ciąg daj na ugiętych nogach nie na prostych -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") 4 serie po 12 powt. - "Siódemka na [...]

[...] polecieć co o tym myślisz?? 2.Podobno lepiej jest się po rozciągać po treningu (dla wyciszenia organizmu) ale przecież przed treningiem streching to cześć rozgrzewki?? 3.Czy ćwiczenia areobowe ( bieg, piłka, rower itp.) i rozciąganie w dni nietreningowe w moim przypadku to (wtorek, czwartek, sobota w niedziele odpoczywam ) wyjdą mi na dobre?? 4. [...]

a co ile mam zmieniac cwiczenia na nogi plecy i bary oznaczone jako //// ? co tydzien moze byc? czy trzeba dłuzszego okresu?

[...] progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie sztangą 4x8 2.BICEPS: a) unoszenie sztangi stojąc podchwytem [...]

Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 - rób max do połowy. pompki na poreczach: 3x10 daj 10-8-6 rozpietki: 3x12 biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac: 4x10 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło się ono w tej rozpisce. Możesz zaproponować konkretny zestaw ćwiczeń? @Biceps proszę poradź jakie są siłowe ćwiczenia na biceps. Czy np. uginanie ramion w 3 fazach na stojąco ( do równoległego położenia przedramion względem podłoża, potem do końca równolegle do ciała, a na koniec [...]